dieta na masę

A dzisiaj na nogi co byście polecali ? Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. Co serię to będę dorzucał ciężaru tak po 5-10kg w zależności od ćwiczenia. Moja propozycja na dziś: 1. Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Wyprosty na maszynie - 4x10 3. [...]

[...] mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]

Witam Może bicie rekordów zostaw na jesień \ zimę a teraz skup się na dobrze wygladającej sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode [...]

..."mam cel taki aby przytyć , trzymać diete a puźniej białko na mase. Chcę przytyć tak z 10kg i wyrzeźbić się temu że mam odstające żebra i chcę na mase ...Chce z miesiąc jeszcze tak pochodzić albo ze dwa miesiące na sucho z dietą puźniej kupić białko i brać białko i siłka do tego głównie chcę sie skupić na klatce-plecach i rękach.Czy jak [...]

[...] to cwiczysz w cyklu na mase. Z powzyszych metod jedynym cyklem ktory da efekt redukcyjny bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

Dzięki za odpowiedź. No ale regeneracje zrobić chyba musze, nie moge jechac na mase non stop przez rok bo przecież mięśnie się zajadą, muszą mieć troche czasu na odpoczynek? Czy zatem zrobić regenerację w postaci cwiczen na mniejszych ciężarach niz na masie? I jak w czasie regeneracji z dietą (nadal tak duzo WW i B jak podczas cyklu na mase)? No [...]

Co do diety na masę dla osób z tendencja do tycia, tu masz poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i http://potreningu.pl/diety/artykuly/189/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-ii

Siemka! Prosił bym o rade co mogę wziąć na pierwszy cykl na mase podkreślam również że nie chce przyjmować sterydów w postaci oralnej.Myślałem o enanthacie+deka lub enanthat+boldenon. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 122 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg [...]

Siema mam pytanie jaka jest najlepsza ilosc powtórzeń na mase gdyż słyszałem że 8 powtórzeń jest dobre dla rozwoju mieśni (prosze nie pisać że na mase jest dieta)

[...] tygodniu kończę cykl na masę. teraz chciałbym zredukować tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest. redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb. czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać? 3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie robie. [...]

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]

Poniedziałek DNT Rozciąganie / mobilność. Waga: 89.1 kg; będę musiał trochę obciąć kcal, bo waga zaczęła coś za szybko skakać. Teraz będę uskuteczniał taki rozkład: - 4600 w dt dużych partii - 3800 w dt małych partii - 2800 w dnt aero - 2500 w dnt Bilans powinien się skłaniać ku rekompozycji z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, [...]

[...] odpowiednich dla tej diety. Widzę oczyma wyobraźni wielki obtłuszczony brzuch (który pomimo ćwiczeń rośnie) a który z tak wielkim trudem choć częściowo udało mi się pozbyć (dieta keto). Tak więc ćwiczę na masę (rzeźbić na razie nie mam czego) jadąc na ujemnym bilansie kalorycznym i dość intensywnie jeżdże na rowerze, wiem że to bez sensu, ale [...]

Brak ćwiczeń na barki, a na masę to jest dieta z dodatnim bilansem. Trening na redukcje i na masę może być nawet ten sam, zmienia się dieta ;P

dzień 131 / 2013-02-09 sobota regeneracja - dzień 7 waga - 102,2kg dziś dzień mocno wyjazdowy, zrobiłem ponad 500km, jestem wypompowany jak po mocnym treningu, dieta trzymana słabo pozazdrościłem Kontradowi i też wciągnąłem dziś MC zestaw na masę na normalne aeroby nie było dziś ani czasu ani sił ani ochoty, jutro muszę nadrobić

Te liczby to ilość powtórzeń? Jeśli tak to jest to trening bardziej ukierunkowany na sile niż na masę, optymalny przedział powtórzeń to 6-12. DIETA: obecna co oznacza obecna? każdy ma jakaś dietę nie ważne czy dba czy nie dba to co je jest jego dietą, pytanie czy Twoja dieta jest ukierunkowana na masę, jeśli nie to sam trening nic nie da.

[...] reszta, z regóły nisko 1.7-2g. na masę B 2.1g T 1g W reszta, z regóły ponad 4. Mi to wchodzi, innemu może juz nie. Moim zdaniem powinieneś poeksperymentowac z taką właśnie dieta, pomajstrować przy węglach głownie i dowiesz się jak reagujesz na poszczególne proporcje. W tedy podejmiesz decyzje co dla ciebie najlepsze. Aha, no i lektóra: [...]

[...] zastój{:-(, więc: Na wadze 67,5 kg, W pasie 82 cm, w zasadzie nic się nie zmieniło od podsumowania lipca.., 2 tygodnie wakacji, niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy{{:-( i interwały muszę nadgonić i kończyć tą redukcje by wejść przynajmniej w listopadzie na masę.. Dziś fajny [...]

16.11 Dt Przede mną cięższe dni, co tydzień zaplanowane ładowanie zawsze dodawało otuchy{{:-(.., Będę robił smaczne posiłki i powinno być oki.., Jeśli chodzi o trening siłowy 4 sesje w tym tygodniu i tak jak pisałem po treningu 15-20 min interwałów z rozgrzewką przed.., Córki dostały pierwsze paczki mikołajowe [...]